Goodto nyhetsbrev
Foreldreråd, hete emner, beste kjøp og familieøkonomiske tips levert rett i innboksen din.
Takk for at du registrerte deg for GoodTo. Du vil snart motta en bekreftelses-e-post.
Det var et problem. Oppdater siden og prøv igjen.
Å kunne kjøle seg raskt ned er viktig om sommeren, spesielt når temperaturen stiger godt over det vi vanligvis er vant til.
Mens vi ofte blir fortalt at det er viktig åholde babyer kjølige i varmt værog det burde duhold deg kjølig i svangerskapetogså, overoppheting er farlig for alle medlemmer av familien. I tillegg til å være ubehagelig, kan det ofte føre til at det er for varmtsymptomer på varmeutmattelse, og det er derfor det er viktig å vite hvordan du kjøler ned raskt når temperaturene stiger i Storbritannia.
Det er noen grunnleggende måter å kjøle seg ned på, som å komme seg ut av solen så snart du føler deg for varm, eller ta en dukkert i plaskebassenget - så lenge det ikke erslangeforbud, selvfølgelig! Men når du først er inne, enten du prøver detsove i varmeneller slu*tte å føle deg så varm i løpet av dagen, her er hva annet du kan gjøre for å kjøle deg raskt ned.
Slik kjøler du deg raskt ned: ekspertgodkjente tips
1. Påfør is på bestemte punkter på kroppen
Å påføre is på punkter på kroppen din der venene er nærmest hudoverflaten - som innsiden av håndleddene, nakken, brystet og tinningene - kan hjelpe deg med å kjøle ned raskt. Dette er fordi isen vil senke temperaturen på blodet ditt, noe som igjen får kroppen til å føles kjøligere.
Abbas Kanani, ledende farmasøyt hos Chemist Click Online Pharmacy, forklarer: "Pulspunkter som nakken, håndleddene, tinningene eller baksiden av knærne er mer følsomme for temperatur, og avkjøling av dem kan bidra til å senke kroppstemperaturen. Du bør bruke et kaldt håndkle. eller ispose på disse områdene, og dette bør bidra til å kjøle deg ned."
Han legger til: "Du bør alltid ha med deg et par isposer når du er på reise, sammen med kaldt vann, i tilfelle du plutselig blir overopphetet."
Abbas Kanani
Abbas ble uteksaminert som farmasøyt i 2013 og brukte de tre første årene på å jobbe for high street-multipler, inkludert en seniorlederrolle med det største multinasjonale apoteket i Storbritannia. I 2017 kvalifiserte han seg som en uavhengig forskriver, og tilbrakte tid i en primærhelsetjeneste. Han påtok seg deretter en konsulentrolle innen NHS, og ga rådgivende tjenester om kostnadsbesparelser og klinisk effektivitet. Han har vært i Chemist Click siden starten og fortsetter å spille en integrert rolle i teamet.
2. Drikk kokosvann
Alle vet at en av defordelene med å drikke vanner dens evne til å rehydrere kroppen, spesielt hvis du har vært ute i solen hele dagen. Men en studie publisert iJournal of the International Society of Sports Nutritionfant ut at kokosnøttvann faktisk kan være mer effektivt til å kjøle deg ned på kort sikt enn vanlig vann fra springen.
De ekstra vitaminene, mineralene og elektrolyttene i kokosnøttvannet gjør det til en fin måte å rehydrere etter tid i solskinnet. Det gir også energi til kroppen din etter stress fra å være for varm over flere timer.
3. Lag en peppermyntete
Mentol har vist seg å ha en positiv effekt på kuldereseptorene våre, noe som betyr at det bidrar til å mette tørst, lette pustevansker og få oss til å føle oss mer våkne – som vist i forskning avCardiff Universitys Common Cold Center.
Peppermyntete inneholder mentol, og du trenger ikke drikke en varm versjon av drikken for å kjenne effekten. Å spre en peppermynte-tepose i kaldt vann eller isvann gir samme drikke som når den legges i varmt vann.
For den perfekte avkjølende sommerdrinken, tilsett en peppermynte-tepose i et glass fullt med isvann og rør. Tilsett deretter noen mynteblader, som har samme effekt som peppermynte, til slu*tt.
(Bildekreditt: Getty Images)
Regelmessig drikking av væsker - det være seg kokosvann eller peppermyntete - er viktig for å forhindre dehydrering, noe som har vist seg å øke kroppsvarmen i en studie publisert avJournal of Comparative Biochemistry and Physiology. Hvis du har lyst på noe litt mer kreativt, prøv vårbringebær og mynte isteoppskrift.
4. Lag en kryssbris
Å skape en kryssbris i hjemmet ditt vil hjelpe plassen rundt deg til å føles kjøligere. Sett en vifte på tvers av rommet fra et vindu slik at brisen som kommer utenfra møtes med viften for å skape en avkjølende kryssbris, ifølgeNasjonalt laboratorium for fornybar energi. For å forsterke effekten av dette, kan du sette opp flere vifter rundt i rommet.
Et populært triks er å sette en flaske full med isvann foran viften også, for å sørge for at luften er så kjølig som mulig og spray forsiktig iskaldt vann fra viftene når de blåser rundt deg.
5. Prøv den egyptiske metoden
Gjort berømt ikke så mye fra sivilisasjonen, men fra det varme klimaet i landet, er den såkalte egyptiske metoden en teknikk for å kjøle seg raskt ned, og innebærer å ligge mellom f*cktige laken for å senke kroppstemperaturen.
For å gi det en sjanse, bløtlegg to ark (et øverste og nederste laken) i kaldt vann i dusjen eller legg dem gjennom en kald vask i vaskemaskinen. Vri deretter lakenene ut slik at de er f*cktige, i stedet for gjennomvåte, og red opp sengen som du normalt ville gjort. De f*cktige lakenene gir en avkjølende følelse nesten umiddelbart, enten du er på vei til sengs eller bare ønsker å legge deg ut av solen.
6. Lukk gardinene
Rom som vender mot solen har en tendens til å varmes opp raskest og bli varmest gjennom dagen, så for å avverge overflødig varme som kommer direkte fra solen og inn i hjemmet ditt, lukk gardinene.
Som Abbas Kanani forklarer, "Hvis du føler at hjemmet ditt er for varmt eller du er ute i lange perioder i løpet av dagen, bør du holde gardinene lukket, da dette bidrar til å blokkere varmen fra solen og derfor hjelper til med å holde deg kjølig." Det kan også være et godt ideal åhold vinduene lukket i det varme væretogså for å holde den varme luften ute.
Hvis du leter etter en langsiktig måte å avverge varmen på, bytt ut mørkere gardiner i hjemmet med lysere versjoner. Lysere stoffer, enten det er møbeltrekk eller klær, har vist seg å reflektere varme (i henhold tilUniversity of California), i stedet for å absorbere det som mørke farger gjør.
7. Fjern kjæledyr fra sengen
Det er mange rapporter som sier at å sove i samme seng som hunden din kan forbedre din mentale helse, men det er definitivt ikke tingen å gjøre hvis du prøver å kjøle deg ned en sommernatt.
Mens den gjennomsnittlige kroppstemperaturen til en person er et sted mellom 36,1 °C til 37,2 °C,Veterinærer nåsi at hunder har en kroppstemperatur på 38°C til 39,2°C. Dette betyr at de er en ekstra varmekilde i sengen din, noe som gjør det vanskeligere å kjøle seg ned når de ligger ved siden av deg.
I tillegg har studier vist at mens det å sove med en hund på soverommet ditt faktisk kan forbedre søvnkvaliteten, kan det å prøve å dele seng med dem redusere kvaliteten på søvnen din, ifølgeMayo Clinic Proceedings medisinsk tidsskrift.
(Bildekreditt: Getty Images)
8. Bruk bomullspysjamas
Bomullspysjamas har vist seg å hjelpe folk til å få dypere, mer gjenopprettende søvn og sovne raskere i de varmere månedene når de avkjøles, på grunn av ventilasjonen og luftstrømmen de tillater. Dette funnet ble notert av en studie publisert iNature of Science og Sleep journal.
Det kan være lurt å bytte sengetøyet mot et bomullslaken ogsåDr Liakas, medisinsk direktør ved Vie Aesthetics, forklarer, "Tynne bomullslaken kan absorbere svette og er mer behagelige enn dyner. Kroppen din vil begynne å falle i løpet av natten, så forhåpentligvis vil du ikke føle deg varm og ukomfortabel for lenge."
Så mens laken i silke, sateng, børstebomull og polyester er ideelle for kjøligere kvelder når du prøver å holde deg varm, er lette sengetøy i bomull også de du bør gå for i de varmere månedene. Sengetøy i egyptisk bomull er spesielt pustende.
9. Begrens treningen
Selv om du kan bli fristet til å trene på en solrik dag, vil du kanskje unngå alt for anstrengende når temperaturen stiger, da dette kan føre til varmeutmattelse eller heteslag.
Abbas Kanani sier: "Kroppstemperaturen øker under trening fordi varme skapes når musklene dine skaper energi. Hvis du trenger å være aktiv når været er varmt, bør du prøve å planlegge aktiviteter på kjøligere tider på dagen, for eksempel tidlig morgen eller sen kveld.
Han legger til: "Hvis du blir varm under trening, prøv å gå sakte i fem til 10 minutter etter trening, da dette kan bidra til å senke temperaturen. Å ha et kjølig håndkle i fryseren kan være nyttig å ta etter treningen. og kan også hjelpe til med å få ned temperaturen."
Hvis du leter etter flere måter å slå varmen denne sommeren på, har vi delthvordan du kan holde huset kjølig om sommerenogså, og forklarte hvordan du vetnår det er for varmt å gå tur med hunden. Eller, hvis du vil få mest mulig ut av solskinnet, sjekk ut disse guidene påbeste plaskebassengerogbeste utendørs lekerfor barn.
Ukens video
